plan b

[...] sprężyny i zmajstrować jakiś drążek do podciągania nie wiem czy mi pomożecie ale mam taką nadzieję bo już nie mogę na siebie patrzeć. PROSZĘ niech ktoś ułoży mi dietkę i plan treningowy na 3 dni w tygodniu na sprzęcie który mam (nie mogę ćwiczyć w soboty i niedziele "studia";/)!! (mogę wykorzystać gainera mam z 1kg) pozdrawiam i dzięki za [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3s. Po 3 na duze,2 na male nic nie czulem wiec planuje robic 4/3. Co wy na to ?:) BTW.Siady i MC na mniejszych ciezarach wiecej razy poniewaz szkoda mi kregoslupa

Witam chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami :) Mam 17 lat (w sierpniu) waga 65 kg wzrost 173 Do dyspozycji mam hantle i drążek i ułożylem taki oto plan: 1 dzień : klatka,biceps 1. unoszenie hantli stojąc 2. pompki 3. podnoszenie hantli z ręką opartą o udo 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie hantli leżąc 6. rozpiętki 2 dzień : nogi, [...]

Cześć, Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry czy ciężki i lepszy będzie typowy FBW chociaż przez jakiś czas. Ps Góry Dziękuję PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie [...]

[...] siłownia bardzo nieregularnie, raczej z nudów. Aktualna waga to 86 kg. Dzisiaj zakończyłem redukcję, od jutra dokładam 200 kcal i zaczynam wchodzić na masę. Na początek planuję spożywać 3100 kcal, 180g białka, 103g tłuszczy i 366g węgli. Plan jakim zamierzam trenować to Greg Nuckols Beginner Program. Poza siłownią chcę zostać przy [...]

Witam za 2 tygodnie chce zacząć mój 3 cykl na xpand+mono. Chciałbym przetestowac plan push&pull , zmodyfikowalem go troche i chciałbym abyście go ocenili. Myślałem czy warto jechać mikrocyklami I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y Push 1: Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie [...]

[...] i postanowiłem zapisać sie z kolegom na siłownie.Trenuje dopiero dwa miesiace.Pierwszy miech trenowalem 2x w tygodniu pod okiem trenera.Natomiast od 2 miesiaca wykonuje plan trzydniowy biceps+plecy,klata+triceps,nogi+barki.Nie wspomagam sie ani bialkiem ani kreatyna. Co myslicie o moim treningu? Moze jakies nowe rozwiązania i uwagi? A moze w [...]

Witam, cwicze na siłowni 2.5 roku, dotychczas szkoła pozwalała mi na trening 2-3x w tygodniu, jednak po maturkach chcę się zabrać za siebie ostrzej. Moim celem jest redukcja tłuszczu, jako, ze ważę 89kg przy wzroscie 180 i wyrzeźbienie / poprawa tych mięśni które posiadam. Myślę o czymś tego typu, tylko bądźcie wyrozumiali bo 1szy raz coś takiego [...]

[...] przy ładnej pogodzie spędzam przynajmniej 3-5 godzin na rolkach (szybka jazda po bardzo górzystym terenie, skoki itp.) do tego doszły ćwiczenia na drążku i chce wykonać plan 50 podciągnięć. Jestem przy 16-20. Dane: 18 lat ( w lutym 19) 171-173 57kg Metabolizm: 1580kcal / 24h 8% tkanki tłuszczowej Wiem że muszę kaloryczność zwiększyć, tylko [...]

[...] Z efektów jestem zadowolony, jednak nasuwa się pytanie : 1. Czy nadal jechać z wagą w dół (np. do 68kg) i potem załączyć trening siłowy; 2. Już na tym etapie dodać prosty plan treningowy (3x w tygodniu, 2x aeroby). Jeśli tak to co z odżywaniem? Jedynym mankamentem w utracie wagi jest fakt iż w dolnej części brzucha jest jeszcze sporo tłuszczu. [...]

siemka mam proble a mianowicie nie potrafie rozpisać dla sie bie diety ; I posiłek płatki owsiane + mleko + ser twarogowy + CM:P II posiłek no i tu nie wiem co, bo jestem w szkole?? ale może: CM:P + kukurydza + jakieś ważywa III posiłek ten trzeci posiłek to albo w szkole albo w domu jak w szkole: CM:p + no i naprawde nie wiem co ale może [...]

Witam mam pytanie odnośnie czy dobrze wykonuje ćwiczenia na plecy. 1. Drążek. tutaj kompletnie słabo 5 serii powtózenia 6/5/4/3/3 http://www.youtube.com/watch?v=L6i33J4UA3k 2. Tutaj MC http://www.youtube.com/watch?v=VyTnPX7U6Uc 3. Wiosło z góry i z boku http://www.youtube.com/watch?v=DufdYvgz_5E http://www.youtube.com/watch?v=r0TuP60mM0w Ogółem [...]

[...] robię takie długie treningi to to, że chce zrzucić tłuszcz (a jest go trochę) no i dalej nabierać mięśnia. Wiem że 2,5 h z maksymalnym obciążeniem to nic dobrego na dłuższą metę dlatego chciałbym zapytać jakie macie sugestie co do mojego planu. Nad dietą też muszę popracować bo to jest główny powód mojego zbędnego tłuszczu. Proszę o pomoc. Dzięki

Witam, mam małe pytanko odnośnie kolacji, układam właśnie dietę i mam z posiłkiem przed snem problem. Ogólny plan wygląda tak : 9:00 śniadanie 12:00 II śniadanie 17:00 Posiłek przed treningowy 19:00 Posiłek po treningowy 21:30 Kolacja obiadu nie wepcham między II śniadanie a posiłek przed treningowy bo szkołę mam w godzinach 9/10/11 - 16. Każdy [...]

Witam, piszę w sprawie jakiegoś planu treningowego na górną część ciała. Przez kilka lat moim hobby była jazda na rowerze, więc powiedziałbym, że teraz wyglądam jakbym robił tylko "leg day". https://images91.fotosik.pl/530/8c901d25340ed9aemed.jpg Przez dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojowo z użyciem własnej masy, a teraz chciałbym skupić się na [...]

Już zaczęły się Mistrzostwa Świata Strong Man w Zambii! Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :wszystko jem ale bez przesady i mądrze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :ostatni 4 lata temu Deka i teść Opisz swój plan treningowy :ćwicze 3 razy w tygodnu po 2 grupy mieśniowe do tego praca 10 do 12 godz przy kostce Cel cyklu :masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia :4lata [...]

[...] 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT bary kaptury [...]

[...] 23 i nie mogę tego przejść już z ponad tydzień . Przerwy robię 3 minutowe ale przy ostatniej serii tak mnie napierdzielają całe ręce że nie idzie choć zrobię te 18 czasami 20 nie wiem może za szybko żądam efektów ? może przerwy robię zbyt długie np robić minutowe ale czuje że wtedy nawet nie doszedłbym do 3 serii a może ten plan jest do dupy ?

[...] dłonie to na kręgosłupie jest zero bólu, a na brzuszku można powiedzieć że tak samo. Mam też pytanie czy znacie jakieś treningi, lub czy byście mogli ułożyć dla mnie taki plan treningowy aby wyrobić sobie brzuszek? Z góry dziękuje za odpowiedzi, nie piszcie negatywnych komentarzy :) to forum jest od pomoc ( tak myślę :D ). Dodam że mój 1 post [...]